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    ⏱️ 普拉提专注计时器

    适用于动作 Hold 住（如 Plank 支撑）或分段训练计时

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    📅 锻炼打卡与历史回顾

    👉 点击日历上的任意日期均可查看详情或进行补打卡。

    2026 年 8 月

    日一二三四五六

    📖 普拉提专业动作库

    包含国内示范视频链接，支持自主拍照/图片上传。

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    📚 普拉提兼职/教培进阶知识库

    ✍️ 记录日常学习知识

    记录你的解剖心得、带课笔记或体态评估要点，支持上传图片。

    📖 我的日常知识笔记

    🦴 1. 解剖学与体态评估

    📺 B站 3D解剖教学：骨盆中立位与脊柱活动度 🎬 核心深层肌群（腹横肌/盆底肌）激活讲解 🔍 常见代偿动作分析与骨骼受力拆解

    📋 2. 课程编排与授课逻辑

    📄 Reformer 大器械 45分钟小班课编排思路 💡 教练口令 Cueing 技巧：让学员精准发力

    ✍️ 训练与备课复盘日志

    📜 历史日志列表

    ☁️ 多端数据同步配置

    🔑 设置你的同步密钥

    在电脑和手机上使用相同的【同步密钥】，即可实现两端数据互通。